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立秋已至，暑气渐消。8月7日，记者专访陕西省中医医院针灸科副主任医师刘国强，他结合时令特点，为大家送上一套“接地气”的立秋养生指南——从饮食调理到作息调整，从情志调畅到穴位按摩，手把手教你顺应秋气，轻松应对“秋燥”“秋乏”等换季小麻烦，在收获的季节为健康加分。
刘国强提醒，立秋并非暑热的终结。“热在三伏、秋后一伏”的俗语早已点明，立秋后至少还有“一伏”的酷热天气。不过，与夏季的湿热不同，入秋后空气湿度下降，干燥感日渐明显。这种干燥若与余热交织，便成“温燥”，若遇早晚寒凉，则为“凉燥”。无论哪种燥邪，都易侵扰人体，需提前做好防护。
中医认为，秋燥最易损伤人体与肺脏，可能引发口唇干裂、鼻干咽燥、皮肤毛发干枯、大便干结等问题。因此，立秋后饮食当以“滋润”为要，可多吃银耳、百合、蜂蜜、核桃、芝麻等滋阴食材，也可选用梨、荸荠、芦根等清热润燥的时令蔬果。比如用银耳百合炖梨，或用芦根煮水代茶，都能缓解燥邪带来的不适。
值得注意的是，即便秋老虎仍在，也须减少冷饮摄入。夏季贪凉的习惯若延续到秋季，易损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹泻等问题。此时宜饮温茶、热汤，让脾胃在渐变的时节中温和过渡。
立秋后白昼渐短、夜晚渐长，起居需顺应自然节律，从夏季的“晚睡早起”调整为“早卧早起”。早睡可顺应阳气收敛，早起能舒展肺气，充足的睡眠不仅能缓解“秋乏”，更有助于气血调和。穿衣方面，立秋后天气冷热多变，“春捂秋冻”的道理在此刻尤为适用。不宜过早增添厚衣，可根据气温变化灵活调整，让身体逐渐适应凉意，增强御寒能力。
中医认为，秋季对应“金气”，与肺脏相呼应，过度悲伤、忧愁会损伤肺气。秋日万物凋零的景象，易让人产生萧瑟之感，若情绪低落持续，可能影响肺的宣发功能。因此，立秋后需注重情志调养，可多到户外散步，感受秋日晴空、丰收田野的开阔景象；也可培养书法、插花等静雅爱好，收敛心神，保持心情舒畅。正如《黄帝内经》所言“使志安宁，以缓秋刑”，平和的心态方能顺应秋气，护佑肺脏安康。
入秋后天气转凉，是运动健身的好时机，适度运动能增强免疫力。但秋季运动需遵循“收”与“养”的原则，避免像夏季那样剧烈耗能，可选择散步、太极拳、八段锦等平缓项目。运动前务必做好热身，防止肌肉、关节损伤；运动强度以“微微出汗”为宜，避免大汗淋漓——中医认为“汗为心液”，秋季过度耗汗易伤阳气。
刘国强特别推荐两个立秋养生穴位，日常按揉可起到宣肺润燥、疏通经络的作用。列缺穴位于前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上2横指处。用拇指指腹轻轻按揉，每次1-2分钟，有宣肺止咳、缓解咽喉干燥的功效。合谷穴在手背第1、2掌骨间，靠近第2掌骨桡侧的中点处。按揉时力度以酸胀感为宜，能清热解表、缓解头痛、牙痛等头面不适，尤其适合应对秋季易发作的上呼吸道不适。
立秋养生的关键，在于顺应“收”与“润”的时令特点。从饮食到起居，从情绪到运动，细微处的调整便能让身体与“秋气”和谐共存，为秋冬健康打下坚实基础。
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