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现在，就让我们一起听听来自内蒙古医科大学附属医院、内蒙古自治区中医医院等专家、养生达人围绕二十四节气的养生智慧展开的深入探讨和交流吧！

01

春季养肝

春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。

睡眠作息

夜卧早起  广步于庭

要顺应春季的升发之势，多在户外散步，通达阳气。根据四季昼夜的长短，不要熬夜。夜晚11点至凌晨3点是肝胆经循行时间，可养肝血，此时得到休息很重要。

饮食习惯

辛味疏散  甘味缓和

春季应疏肝解郁，多吃补益肝胆的食物。例如葱蒜、香菜、韭菜、绿豆芽、花生、虾仁、豆豉、茼蒿、菠菜、芹菜、白菜、西蓝花等，有助于体内阳气的升发。

情志调摄

精神内守  避免动怒

肝为刚脏，喜条达而恶抑郁。遇事不顺要及时宣泄，尽量避免情绪过激，防止肝气郁结。宜发展自己的小爱好，陶冶情操，稳定情绪。

02

夏季养心

夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使气得泄，若所爱在外。

睡眠作息

夜卧早起  无厌于日

天地气流涌动，万物繁茂，容易烦躁不安、胸闷气短，故应拥有良好的睡眠，不应厌恶夏天的昼长夜短。切勿大喜大悲，要喜乐适度。

饮食习惯

清热消暑  清淡补阴

夏季人们出汗较多，易耗气伤阴，饮食应以平抑心火、补益心气为主。可多吃补益心和小肠的食物，如苦瓜、西瓜、丝瓜、冬瓜、葡萄、莲子、红豆、西红柿、桑葚、山楂、红枣、枸杞、玉米等。更应及时补水，切勿贪凉，少吃冰镇食物，否则易伤脾胃。

健康养生

排寒排湿  冬病夏治

夏季是自然界阳气最旺盛的时候，我们顺应自然，在夏天获得足够的阳气，以提高身体正气，抵抗外邪，也正好排一下身体里沉积的寒湿痰湿，冬病夏治。

03

秋季润肺

秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气。

睡眠作息

早卧早起  与鸡俱兴

秋季阳气渐收，阴气生长，是人体阳消阴长的过渡时期，故保养体内阴气成为首要任务。应按时作息，避免贪睡多睡，损人正气，也避免熬夜透支，耗损阴精。

饮食习惯

滋阴润肺  清热健脾

秋季饮食应润肺清燥、养阴生津，多吃补益肺与大肠的食物，如燕窝、银耳、雪梨、莲子、蜂蜜、香蕉、白萝卜等。胃弱者，可晨起食粥以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

健康养生

秋令进补  养阴防燥

秋季干燥易伤肺，易出现津亏液少的干燥症，如皮肤干燥，多有咳嗽。故应多喝水以保持肺与呼吸道的湿度。秋季昼夜温差大，要注意添加衣被，不可贪凉。要保持身体三通：大便通、小便通、汗液通。宜情绪乐观，忌郁郁寡欢，忧心忡忡。

04

冬季补肾

冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光。  

睡眠作息

早卧晚起  必待日光

早睡晚起，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，抵御寒冷。尽量恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。

饮食习惯

藏养精气  清火温补

冬季应藏养精气，清火温补，多吃补益肾与膀胱的食物，如白萝卜、羊肉、牛肉、海参、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、黑芝麻、黑木耳、黑豆等。

健康养生

按摩双耳  补肾养肝

做好防五寒。“肾开窍于耳，耳为肾之官”，常按摩耳朵有助于肾脏保健和气血的通畅，其他的五脏六腑也能跟着受益。揉到双耳发烫，面部发热为宜。