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“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。在二十四个节气中，小寒是倒数第二个节气，标志着季冬时节的正式开始，冷气积久而寒，也预示了一年中最寒冷的日子即将到来。

潮新闻·钱报健康小站、西湖区留下街道社区卫生服务中心针灸理疗科李海燕介绍，寒为阴邪，人体的阳气极易受到损伤。我们通过合理饮食、适度运动，保证充足睡眠以及平和心态，能够顺应自然规律，养护身体的阳气。因此，小寒的养生原则是敛精藏气、扶元固本，以防寒补肾为主。

一肉二菜，食膳养生

冬季养生重要原则是“养肾防寒”，小寒时节宜吃羊肉，能补阳养血，阳虚体质者尤其适宜，还可以帮助去湿气、避寒冷、暖心胃，是冬季进补和防寒的美味佳品。白萝卜与羊肉搭配吃，不仅在味道上相得益彰，营养方面也可以取长补短。

萝卜营养丰富，有清热化痰，生津化积等功效。它既可生吃，又可熟食，还可腌制，与羊肉、排骨等一起熬汤炖肉食用，能补脾肾、御风寒、化痰积。白菜含水量高、维生素丰富，多吃能滋阴润燥、护肤养颜。大白菜基本不“挑人”，体型偏胖、内热偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人尤其适合。

另外，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入肾脏，是冬季养肾的首选食物。核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品。

养生三忌，固护四处

《黄帝内经》记载的“冬三月……早卧晚起，必待日光”，是因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地延长睡眠时间。

李海燕解释，入寐时阳入于阴，在养精蓄锐的同时，也利于顾护阳气的潜藏。早睡晚起还可避免损伤肺经(3~5点当令)，避免肺失宣降而气机失调、百病丛生。因此，作息要顺应大自然的变化，早睡早起，培补肾气，温煦肾阳。

冬季养生除了进补，情志养生也十分重要，若是经常生气，恐会降低自身抵抗力，影响身体素质。冬季面临的考验很多，除了天寒地冻，日照减少，冬季也是流感等呼吸道疾病的高发期，容易感染病毒，影响身体健康。但我们要学会调节自己的心态，保持一颗积极乐观的心，节喜制怒，振奋精神，这便是健康长寿的基石。

俗话说：“宁吃半餐，不吃断餐。”小寒时节，天寒地冻，很多人为了补充能量和热量，会暴饮暴食，但在这个关键点，人体的阳气本身偏弱，身体运化不了太多的食物。若是过度进补，暴饮暴食，会损伤肠胃，有害而无益。

冬季，做好身体多处保暖也很关键。

头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。李海燕建议穿高领衣服、围脖、帽子等保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。李海燕建议背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。

腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。李海燕说，腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。

脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。李海燕说，除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。

此外，小寒时节还可以通过按揉五“心”来保健。

1、百会穴（头中心）

位置：位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

按摩方法：用掌心轻轻按摩这一穴位，可以感受到轻微的压迫感，每次按摩几十次，有助于提升阳气。

2、 膻中穴（胸中心）

位置：位于两乳头连线的中点。

按摩方法：可以用手指稍微用力按压或者揉捏，每次几分钟，有助于缓解胸闷和情绪压抑。

3、 气海穴（腹中心）

位置：位于腹部正中，脐下1.5寸。

按摩方法：每天早晚用手指顺时针、逆时针各按摩几十次，可以帮助强化肠胃功能，改善消化。

4、劳宫穴（手心）

位置：位于手掌心，握拳时中指尖所指处。

按摩方法：轻轻按压或按压几秒钟后放开，重复多次，有助于缓解手部疲劳，增强心脏功能。

5、涌泉穴（脚心）

位置：位于足底前部的凹陷处。

按摩方法：每天晚上睡前，用热水泡脚后，用双手交替按摩双脚涌泉穴，有助于减轻疲劳，改善睡眠。